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w66利来国际官网_瑜伽初学者如何让瑜伽拉伸更安全有效?这4大原则一定要掌握!

发布时间 : 2020-01-09 11:48:35 阅读量:2887

w66利来国际官网_瑜伽初学者如何让瑜伽拉伸更安全有效?这4大原则一定要掌握!

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瑜伽拉伸无异于浪费时间

同时还增加受伤的风险

练瑜伽我们都知道,通过瑜伽的拉伸可以增加身体的柔韧性,消除僵硬,缓解疼痛。但是真正的原因是什么呢?

那是因为正确的瑜伽拉伸,可以帮助增加肌肉的血流量,使其彻底的放松,而随着血液循环的增加,血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除,以此缓解和消除疼痛。但错误的瑜伽拉伸方式,不仅不会达到拉伸效果,消除疼痛,反而会造成损伤。

所以为了避免瑜伽之伤,练瑜伽“练的对,比练的多”更重要,但进行安全有效科学的瑜伽拉伸,除了瑜伽体式要练对,以下的4个拉伸原则也一定要掌握,初学者尤其要注意啦!

1、避免疼痛

避免疼痛,避免疼痛,避免疼痛!重要的事情说三遍!

很多伽人在瑜伽拉伸中,如果拉伸没有什么疼痛,就认为拉伸没有什么感觉,效果也不好。事实上,当身体内的某个关节拉伸到一定程度,使得关节周围的韧带和软组织过分拉伸时,就会产生机械性疼痛。

当包围在关节周围的软组织被过度拉伸时,最先感受到疼痛的通常是韧带。疼痛是一种警报,它是在告诉你如果再继续向这个方向走,就会造成伤害。

如果强行拉伸,肌肉不仅不会与你好好配合,而且如果拉伸到疼痛点,“身体就会认为自己处于危险之中,并启动防御机制,抵抗阻止拉伸”。此时,如果再强行拉伸,不仅没有效果,还会拉伤肌肉和韧带。

2、拉伸的是肌肉,而不是韧带

对瑜伽解剖不了解的人,会以为瑜伽拉伸,拉伸的是韧带,所谓“筋长一寸,寿延十年”,很多人把其中的“筋”也理解成为韧带,但事实上,这里的“筋”更多的是指肌肉(“筋”字在新华字典中的解释为:肌肉的俗称),并不是韧带。

瑜伽并不只是拉伸,拉伸的练习也并不只是把肌肉拉长,更不是拉伸韧带。如果将瑜伽拉伸错认为是拉韧带的,多半会出现损伤,很多瑜伽之伤也就是这么来的。

人体的韧带主要的作用是连接相邻的两块骨头,它支撑着关节,维护关节的稳定,正因为如此,韧带不具备肌肉收缩的功能,除了黄韧带,大部分的韧带是不可伸展的。

因此,如果瑜伽拉伸长期拉伸韧带,则必然导致韧带松弛、松动,那么关节就会出现不稳定,甚至错位脱臼,失去其正常功能。而如果拉伤韧带,导致韧带的撕裂或者断裂,后果可想而知。

3、缓慢而有控制的拉伸

瑜伽初学者在瑜伽练习的初期,一定要缓慢而有控制的拉伸,拉伸到肌肉感觉到微微紧张就可以了,瑜伽初学者保持20-30秒(据相关研究显示,要真正的改善柔韧性,拉伸动作至少要保持20-30秒),瑜伽老鸟,可以根据情况保持稍长的时间。

在拉伸某个部位时,一定要注意收缩该部位的拮抗肌,利用肌肉的交互抑制原理作用。比如拉伸大腿后侧,就要有控制的收缩大腿前侧,这也是为什么在瑜伽站立前屈中,我们需要收紧大腿前侧的重要原因。这样的拉伸不仅可以提高拉伸效果,还能达到保护关节肌肉避免拉伤的作用。

4、哪些情况下不能拉伸一定要熟知

对于瑜伽初学者来说,相对于获得多种拉伸的技巧,知晓在哪些情况下不能拉伸更重要。

在任何拉伸中,一旦感觉到疼痛难忍(痛的大声叫唤,想哭,疼得冒汗等都属于无法承受),或者疼痛加剧(原本有一点疼,拉伸让疼的位置更疼),或者不舒服,无需理由,请立即停止!

如果你的老师对你的身体情况不是很熟悉,请拒绝她们随意帮你按压拉伸。肌肉拉伤或腿抽筋后最好休息48小时再进行拉伸,如果伤在关节以及其他位置,必须在伤势诊断之后再进行拉伸。

身体有疾患疼痛的人,一定要在医生的建议下,专业瑜伽老师指导下练习。切勿随意拉伸!

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